关节咔咔响究竟是怎么回事?

速尔跑步 / 2016-12-24

hello,大家好。新一期的《速尔运动诊疗室》又和大家见面了,我是悦宁。不知道大家有没有发现,我们经常会在运动或者是活动的时候听到自己身体发出“咔”的一声。可能是在转转脖子,或者是习惯性掰掰手腕的时候,其中最常见的就是我们在踩台阶的时候,或者是下蹲的时候听到自己的膝关节会发出的响声。很多朋友会觉得很奇怪,也很担心这个响声会不会给自己造成影响,本期我们就一起来看下,我们的膝关节“咔咔”响究竟是怎么回事呢?

为什么膝关节会咔咔响

其实每个人身上或多或少都会出现“咔咔”的响声,而我们之所以会出现弹响是因为

1)关节里面的气体溢出,因为我们关节腔里面是有关节液的,而关节液它又是充满着气体的,当关节挤压的时候由于气压的作用,气体就会被迅速的放出,形成响声。一般这种情况下引起的响声它不会连续反复的出现只有等关节液重新充满气体才会响。

2)因为关节表面粗糙。我们关节的骨和骨之间有一层光滑的软骨表面,当软骨变的粗糙,我们在进行一些比如跑步和骑车之类的运动的时候,关节之间就会摩擦, 膝关节就会发出“咔咔”的响声。

3)膝关节周围肌群力量不足和分布不均衡造成的,比如说膝关节向内或者向外的XO型的方式下蹲,或者是长期久坐,起身的时候膝关节都可能会发出咔咔的响声。

如果你的膝关节发出响声,但是它不是连续反复出现的,你也没有什么不舒服的地方,不用太过的担心,在平常的时候多注意保护膝盖。但是如果你出现响声的频率很高,比如轻微的膝关节活动都有响声,甚至还伴随着酸疼和肿胀,那你就要引起注意了,这可能是你关节软骨上出现了问题,我们建议您一定要到医院及时就诊。

膝关节咔咔响怎么办

因为引起膝关节咔咔响的原因有很多,所以很容易就会被我们忽略,觉得是一种常态。其实有时候我们发出咔咔的响声是身体提醒我们,要减少膝关节的受力以及过度的使用。

所以我们建议大家在平常的时候,要合理的安排训练量,不要为了追求成绩而过度的训练。在上班的时候,选择稍微高一些的座椅,时间一长就要多起身走动走动,除了以上这些简单的方法之外,接下来我还要教大家几个小招数,认真看完哦。

如何进行康复训练

如果你在下蹲的时候,因为下蹲方式的不正确而发出膝关节的“咔咔”响声,首先你要有正确的下蹲姿势,就是保证下蹲的时候,你的膝关节是朝正前方的。

在这个基础上我们可以佩戴护膝练习下蹲,10-15个每组,做3-6组。在护具的选择上。大家可以选择对膝关节有全面防滑的护具,比如这款鲍尔芬。当你完成了下蹲的练习之后,你就可以开始接下来的几个动作练习。

一:踝关节的稳定训练

双脚站在平衡垫上,让患腿留在平衡垫上,单侧的腿悬空,闭上双眼,保持平衡,坚持20秒,如果觉得困难可以睁开双眼,做3-6组。具体的时间可以根据自身的情况做调整。

二:臀部肌肉的强化

站姿,手扶墙,将弹力带套在脚踝,主力腿微微的弯曲,然后患腿悬空,保持骨盆的稳定,腿往斜后方上抬15度角,脚尖外展外旋位。保持弹力带始终紧绷的状态下,做20下每组。做3-6组。

三:膝关节周围肌肉的稳定以及强化的练习

它包括两个动作,动作一:站姿,将阻力套在膝关节的内侧,用力往外拉,阻力带方向是向外的,然后将你的患腿微微弯曲,后腿悬空保持平衡,保持弹力带始终紧绷的状态下,用你对侧的手触碰你的脚尖,注意膝关节不能超过脚尖,然后再慢慢还原,强化膝关节内侧、重复做15次每组,做3-6组。

动作二:保持站姿,将阻力带套在膝关节的外侧,用力往内拉,这个时候阻力带方向是向内的。然后将你的患腿微微的弯曲,后腿悬空保持平衡,保持弹力带始终紧绷的状态下,用你对侧的手触碰你的脚尖,注意膝关节不能超过脚尖,然后再慢慢还原,强化膝关节外侧以及臀部肌肉。重复做15次每组,做3-6组。

其实很多我们平时看起来没有什么影响的动作和习惯,时间一长就会对我们造成影响。大家在平常运动的时候都要注意。

好了,以上就是我们本期视频的全部内容了,如果你觉得还不错,就点击视频下方的订阅按钮关注我们吧。你还可以扫描屏幕上方的二维码,下载我们的速尔APP,里面有更多你更感兴趣的内容在等着你哦。我们下期见,拜拜。