O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

阿鹿潘达 / 2016-12-29

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

不少朋友都有长期跷二郎腿的坏习惯,运动姿势也没有太多注意,长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯!其中o型腿就是很常见的一种,想了解更多请往下看。

什么是O型腿?

O型腿在医学上称为“膝内翻”,又叫做“罗圈腿”或“箩筐腿”。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

指的是站立的时候,保持足跟和双足并拢,放松自己的双腿直立,如果两膝之间并没有夹紧,存在距离,就说明有O型腿了。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

O型腿形成的最基础原因是缺钙和遗传,但更直接的原因,还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动!

O型腿容易引起哪些问题?

1、O型腿的人,相对来说身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

2、过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。

3、到年龄大了,就容易出现关节痛,影响到正常的行走活动。

那么说到重点了!O型腿有哪些改善方法呢

1、O型腿的矫正带,这个东西在大家平时休息时间可以佩戴,长期起到一定的改善作用。

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2、o型腿的足跟垫,日常垫在鞋底上,帮助身体保持重心平衡,减轻膝关节负担。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

以上都是借助工具辅助改善,严重膝内翻的朋友需要到医院及时治疗。

要想真正改善还是要坚持练习动作,废话不多说,赶紧来学习吧!

在进行动作练习前,先要知道有两种类型的O型腿,一种是膝关节髌骨轨迹相对向内,股骨内旋的O型腿。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

这类型O型腿的训练动作有:

1.用泡沫轴放松臀中小肌、阔筋膜张肌、髂胫束。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

首先,先放松臀中肌和臀小肌。一手撑地,单侧臀部靠在泡沫轴上,部位略靠上些,来回滚动臀部,做3次,每次不低于30秒,两腿都要完成。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

接下来放松阔筋膜张肌和髂胫束,保持侧支撑,单侧大腿外侧在泡沫轴上前后滚动,注意部位起点上侧靠近臀部,止点靠近膝关节外侧,做3次,每次不低于30秒,两腿都要完成。

2.训练髂腰肌离心能力,练臀部

动作1:蚌式

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

身体侧卧,膝关节弯曲成90度,躯干,臀部和脚呈一条直线,始终收紧腹部,盆骨保持垂直于地面,两脚始终保持不动的情况下,双膝慢慢打开约45度角。确保盆骨位置始终不变,慢慢还原时两膝关节不触碰。连续完成3-6组,每组20-30次。

动作2:变体版蚌式

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

保持侧卧,在两腿之间套上阻力带,阻力带的大小可根据自己选择,注意要要让阻力带始终保持紧绷状态,直至做完再将阻力带放松,连续完成3-6组,每组20-30次。

3.改善膝关节超伸和改善扁平足

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

身体仰卧,两小腿肚放在球上,臀部抬起,确保臀部始终不动的情况下,双腿带动球往回收之后慢慢伸直往前,来回连续做,直至完全完成动作后再将身体从背部胸椎位置慢慢还原,连续完成3-6组,每组20-30次。

第二种O型腿是膝关节髌骨轨迹相对向外,股骨外旋,常见与足球运动员及其他长时间跑跳的运动人群。

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

这类型O型腿的训练动作有:

1.放松臀中臀小肌

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

该动作也是采用泡沫轴进行筋膜放松,做3次,每次不低于30秒,两腿都要完成。

2. 强化臀中臀小肌

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

采用之前提到的蚌式动作进行强化,如果加上阻力带可以强化训练的效果。

3.训练大腿内收肌群

O型腿怎么办?速尔跑步告诉你O型腿的损伤及康复的方法

身体仰卧,双腿弯曲90度角,双腿与肩同宽踩地,普拉提圈置于两膝关节间,大腿用力夹,可做静态动作,夹紧不动,持续30秒一组,做3-6组。

坚持就是胜利,奔跑吧大长腿~