腰损伤多久才能恢复 速尔跑步教你应对急性腰扭伤

阿鹿潘达 / 2017-01-02

腰损伤多久才能恢复 速尔跑步教你应对急性腰扭伤

生活中腰扭伤的现象很常见,人们常常因为用力不当容易导致腰部扭伤,腰扭伤虽然没伤着骨头,但是大家还是要多加注意,那么腰损伤多久才能恢复呢?今天速尔跑步小编教你几招~

那什么是急性腰扭伤?

腰损伤多久才能恢复 速尔跑步教你应对急性腰扭伤

腰扭伤也被叫做“闪腰”,是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

腰损伤多久才能恢复 速尔跑步教你应对急性腰扭伤

一般在受伤后立即会出现腰部疼痛,而且是持续性的剧痛,到隔天腰痛会更加剧烈,也有部分人在受伤当时并没有明显痛感,但是次日便会感到腰部疼痛。

腰损伤多久才能恢复 速尔跑步教你应对急性腰扭伤

注意搬重物或者跌倒损伤引起的腰椎间盘突出的症状和急性腰扭伤是非常相似的,比较难辨别,大家要到医院进行确诊。

急性腰扭伤的处理方法

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1、在扭伤后,不要乱揉我们的腰部。

2、尽量保持舒适的姿势,卧床休息。

3、在扭伤后的几分钟里,用冰敷袋冰敷在我们疼痛的部位,10-15分钟,这样能够有效的减少我们的内出血。

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4、热敷一般是在腰扭伤48小时之后,皮肤没有出血的情况下进行热敷,促进血肿的吸收。

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5、还可以贴一些止痛膏药来帮助减轻疼痛,缓解症状。

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那么重点来了,康复的过程中,简单的动作练习少不了,试试下面的动作吧~在练习之前要确保腰部没有疼痛感才可以继续练习动作

1.腰背部肌肉拉伸

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盘腿坐,保持臀部坐稳的情况下,让你的手臂带动身体慢慢往前延伸,注意在过程中要尽量的避免憋气,坚持30秒以上每组,做3-6组。

2.胸腰筋膜放松

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站姿,双腿打开与肩同宽,将按摩球靠腰背部。然后将身体重心向后,来回的滚动整个胸腰筋膜15秒以上每组,做3-6组。

3.球上肩桥式

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身体仰卧,手掌心向下。将你的双腿并拢放在球上,然后慢慢的将你的臀部抬起,收紧腰腹,保持肩膀到脚后跟呈一条直线,尽量保持平衡的状态下坚持30秒以上每组,做3-6组。

4.髓核运动-眼镜蛇式

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身体俯卧,让你的额头轻轻的点地。将双手放在身体的两侧,手掌的位置略高于肩膀,然后吸气的时候将你的脊柱略微的抬起,呼气的时候再还原,20-30个每组,做3-6组。

5.腹肌激活和强化

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身体仰卧,将你的双腿弯曲呈90度,让你的大腿垂直于地面,然后双手推大腿的同时哈气,注意要让你的手和腿始终呈对抗的状态下,腹肌发力,持续至少15秒以上每组,做3-6组。

感谢大家对速尔跑步的关注,小编也会继续带给大家更多更好的文章,祝大家新年快乐,别忘了坚持练习哦