脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

阿鹿潘达 / 2017-01-16

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

有很多的朋友因为美观,会穿着挤脚和不舒适的鞋子,时间一长,就很容易造成脚后跟的疼痛,到最后甚至连穿鞋子都觉得很困难,更不要提走路、运动了。引起脚后跟疼痛的原因有很多,那小编今天要先说说跟腱后滑囊炎。

什么是跟腱后滑囊炎?

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

首先大家要知道,跟腱后滑囊是位于跟腱和皮肤之间的滑囊,主要是帮助我们起到一个润滑,减少鞋子和脚后跟之间摩擦的一个作用。

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

由于我们在走路的时候,滑囊被长期的摩擦和挤压就很容易会造成劳损,形成跟腱后滑囊炎。

跟腱后滑囊炎有哪些症状?

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1、早期的时候,你可能是感觉到自己的脚后跟有些疼痛感。

2、再严重一些的,可以看见自己脚后跟有红色的肿块。

3、一压就疼,并且在走路的时候疼痛会更明显和更严重,这个情况,女生还要比男生多。

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跟腱后滑囊炎的处理方法

第一:让脚有休息的时间,要减少跑跳,平常要穿合脚和舒适的鞋子,还可以使用泡沫橡胶垫放在后跟,减轻压迫。

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第二:如果你的脚后跟已经有疼痛感了,可以用冰敷袋冰敷患处10-15分钟,缓解疼痛。

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第三:在家可以经常用热水泡泡脚,浸泡15-20分钟,这样可以加速血液的循环。

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以上方法起到缓解疼痛的效果,如果你的跟腱后滑囊炎已经很严重了,要及时到医院治疗噢。

在恢复的过程中,做一些康复练习,能帮助大家尽快的恢复,和小编一起学起来吧~

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

在练习之前要保证身体没有疼痛的状态下,才可以开始练习。

1.放松足底筋膜,活动踝关节

动作一:

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站姿,将按摩球或者是高尔夫球放在脚底,前后来回的慢慢滚动整个脚底,让脚底的筋膜可以充分的松解,可以通过增加下踩的力度增加强度,30-60秒每组,做3-6组。

动作二:

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坐姿,双手撑地,足后跟贴地,让你的踝关节带动脚踝做绕旋,左6圈,右6圈每组,做3-6组。

2.伸展小腿后侧肌肉,拉伸腓肠肌和比目鱼肌

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弓步站,患腿在后,伸直膝关节,后腿脚后跟完全着地,让你的身体重心慢慢的向前,前腿膝关节弯曲成90度角,注意膝关节不超过脚尖,维持15秒以上每组,做3-6组。

当你很好的拉伸完腓肠肌之后,我们就可以拉伸比目鱼肌:

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同样的姿势,在刚才的基础上,略微的弯曲患腿的膝关节,保持静止不动30-60秒每组,做3-6组。

3.强化小腿前侧肌群—抗阻足背屈

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坐姿,将弹力带套住前脚背,另一端固定,弹力带始终保持紧绷的状态下,脚尖慢慢的尽量往回收到极限,再还原,重复进行15-60次每组,做3-6组。

4.强化小腿肌肉,站姿提踵

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

前脚掌站在台阶上,上下提踵脚,上提时停留一秒,再还原,还原时不完全放松,注意脚后跟要始终保持悬空,15-30次每组,做3-6组。

5.平衡练习

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双脚站在平衡垫上,让患腿留在平衡垫上,单侧的腿悬空,闭上双眼,保持平衡,坚持20秒。

脚后跟疼痛,患上跟腱后滑囊炎?

如果觉得困难,可以睁开双眼,做3-6组,具体的时间大家可以根据自身的情况

生活中有很多微乎其微的不良习惯,看起来似乎没有什么影响,但是时间一长就会出现问题,希望大家平常的时候要多注意。