脚踝扭伤后,千万不能这么做!

速尔体育 / 2017-09-26

脚扭了

“不要

首先,扭伤第一件事情先看看自己扭伤程度,严不严重,轻度的还能够走路,严重的连动一下都很困难不管扭伤程度怎么样,你都可以这么做,躺在地上,找东西将你的脚抬高,然后冰敷,有条件的可以用冰敷袋,冰敷肿胀的位置,可以起到镇痛消肿的作用。如果现场条件不允许,可以用冰矿水,慢慢冲洗10分钟,然后用弹力绷带,加压包扎固定,注意包扎的时候要从小往上缠绕。

等到48小时之后过了急性期,可以用热毛巾温敷,搭配红花油按摩,活血化瘀。晚上睡觉用枕头垫高高于心脏的位置,可促进血液回流

好了,那我们了解了处理方法之后,接下来带大家涨涨“姿势”,一起来了解脚踝扭伤!

为什么会发生脚踝扭伤?

踢球的人之所以会容易发生踝扭伤主要是因为在踢球时射门、长传等动作需要不断发力,导致踝部韧带的被过度挤压,一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力,就会发生扭了。另外起跳落地踩到别人脚或落地时踝关节不稳定也比较容易出现扭伤。别是一些踢球前没有做好热身的,或者是到最后太累容易出现伤。而且外踝会比内踝更容易扭伤,主要因为外踝是距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带组成,相比起内踝的三角韧带比较脆弱,更容易受伤

扭伤后除了刚才这些简单处理的方法外,一定呀要记住少动多休息,以免加重受伤程度。等到疼痛消失了,可以通过一些康复训练来帮助恢复,提高脚踝力量,并减少受伤的几率。

如何进行康复训练:

第一个动作:软垫站姿平衡。

身体自然站立,双手侧平举与肩部约水平位置,将我们的患腿足部踩在软垫上,另一侧腿微微弯曲保持悬空状态,尽量维持骨盆中立位,做的过程中注意保持挺胸收腹,目光平视。坚持30-60秒每组,做3-4组。

第二个动作:坐姿脚外翻

坐姿,双腿自然伸直打开与臀部同宽,在前脚掌上套上弹力带

双手自然支撑身体两侧地面,挺胸收腹,在保持弹力的情况下做脚外翻的动作缓慢还原初始位,12-15次/组,2-3组

第三个动作:软垫起跳支撑。

站姿屈髋屈膝下蹲起跳,两手自然摆臂,患脚单脚落在软垫上,保持(身体平衡、脚踝稳定)持续1-2秒,再还原到起始位置,做的过程中注意挺胸收腹,膝关节始终正对脚尖方向,重复15-20次每组,做2-3组

第四个动作:原地小步跑

站姿,双脚左右交替抬起,膝关节朝前,两手自然摆臂,整个动作过程保持核心稳定,上下协调,做16-20次/组,做2-3组。

总体来说,踝关节扭伤只要足够的修养和适当的治疗康复训练,一般是不会有什么后遗症的。相反的如果受伤后一旦处理不好,很有可能会烙下病根,成为习惯性反复扭伤,影响足球生涯和日常生活。