老是崴脚？当心伤到这!

HELLO ,我是悦宁。说到崴脚啊，在日常生活中很常见，它除了是扭伤踝关节韧带之外，其实我们的距骨也会受到挤压、摩擦。如果反复崴脚，往往就会导致距骨软骨出现损伤。没错，今天我们要说的就是距骨软骨出现损伤了，该怎么处理？一起去了解下。

距骨软骨出现损伤的原因：

距骨软骨损伤，是踝关节软骨损伤中的一种类型。因为它是由于脚踝扭伤引起的，所以，我们很多时候不好判断。而脚踝扭伤之前我们也有介绍过，主要是踢球的过程中,需要快速跑动、急停、起跳落地踩到别人脚或落地时非常容易重心不稳，导致发生脚踝扭伤。那如果你是轻微扭伤，也不一定会伤到距骨的软骨，但是如果扭伤比较重一点，或者你经常习惯性扭伤的情况，是很容易导致距骨的软骨被摩擦、挤压，引起损伤。

当损伤发生后，会感到脚踝疼痛、肿胀，尤其是走路时间比较久了，疼痛会更明显。在早期，休息后疼痛感可以缓解，等到后期严重的时候，连休息时也会感到疼痛。此外，在受伤脚踝在转动时，偶尔会觉得有阻力，向前勾脚时，脚踝向前一点的部位也会疼。

脚踝疼痛时该怎么办：

如果你踢球时出现脚踝疼痛、肿胀了，用矿泉水冰敷，可以起到缓解疼痛的作用。如果你有随声携带红瓶的云南白药喷剂，喷一些帮助消炎止痛。另外啊，回到家里，最好再用弹力绷带包扎一下，包扎的时候，要从脚掌往小腿方向缠绕，肿胀消失了，再拆掉。

受伤的期间就不要去踢球了，好好休息，如果一段时间还不见好，建议去医院看下。当恢复后如果要去运动，最好戴上护踝，预防再次扭伤。 那恢复过程中，当你不疼了，就可以针对踝关节做一些功能性的练习，让你恢复的更彻底。

如何进行康复训练：

首先，第一个动作：TRX单腿平横训练

将TRX调至小腿中段位置，背对锚点，患侧脚单腿站立，将另一侧脚套在足环上，两手向前平举，身体保持直立，收紧核心，保持平衡，将另一侧手向上抬起，眼睛跟着转动，还原重复动作，保持30-60秒／组，2-3组

第二个动作：TRX站姿提踵

将TRX调到全长，背对锚点，把主绳夹在躯干两侧，屈肘90度支撑，两脚打开与髋同宽，身体成一个板式，踮起脚跟向上使小腿后侧肌肉充分收缩，还原至起始位置，重复12-15次／组，2-3组，

第三个动作：TRX蹲腿跳

将TRX调到中标线的位置，面对锚点，两脚打开与肩同宽，两手屈肘90度夹在躯干两侧，屈髋屈膝下蹲至大小腿成90度再向上跳起使脚离开地面，在落地缓冲，动作过程中保持绳子始终绷紧状态，膝关节对准脚尖的方向，重复12-15次／组，2-3组

第四个动作：TRX左右滑冰跳

将TRX调到中标线的位置，面对锚点，两脚打开与肩同宽，两手屈肘90度夹在躯干两侧，抬起一侧脚向侧跳跃，另一侧脚悬空向后，落地保持踝关节稳定，躯干直立，手臂适当伸展，左右交替进行，做12-16次／组，2-3组。

结尾：

在这里也要建议大家，平时要加强脚踝力量的训练，避免出现习惯性崴脚的情况。最后记得点击视频下方的订阅按钮关注我们，还有下载速尔跑步APP，我们会定期推出更多精彩内容分享给大家，下期节目再见啦！